{"id":20955,"date":"2020-04-21T11:43:30","date_gmt":"2020-04-21T10:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bareinternational.eu\/?p=20955\/"},"modified":"2020-04-21T12:13:53","modified_gmt":"2020-04-21T11:13:53","slug":"conseils-et-astuces-pour-le-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bareinternational.eu\/fr\/conseils-et-astuces-pour-le-teletravail\/","title":{"rendered":"CONSEILS ET ASTUCES POUR LE T\u00c9L\u00c9TRAVAIL"},"content":{"rendered":"

Nous avons tous des jours o\u00f9 nous manquons de motivation, et vous n’\u00eates pas le seul. Cela arrive. M\u00eame les personnes les plus positives et les plus productives ont des jours comme celui-ci.\u202fRita, sp\u00e9cialiste de la qualit\u00e9 des donn\u00e9es chez BARE International, nous fait part de ses \u00ab\u00a0strat\u00e9gies de survie\u00a0\u00bb pour un t\u00e9l\u00e9travail productif, un bureau \u00e0 domicile agr\u00e9able et nous explique comment \u00eatre et rester motiv\u00e9 pendant le confinement.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Premi\u00c8re partie : ORGANISEZ-VOUS AFIN D’\u00caTRE SUCCESSIF AU T\u00c9L\u00c9TRAVAIL<\/strong><\/h2>\n

ROUTINE DE MATIN : LEVEZ-VOUS T\u00d4T LE MATIN<\/strong><\/h3>\n

Le fait de vous lever t\u00f4t vous aidera \u00e0 \u00eatre mieux organis\u00e9 et vous pr\u00e9parera pour la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Chaque fois que je me l\u00e8ve t\u00f4t le matin, je me sens beaucoup plus organis\u00e9 et ma t\u00eate est beaucoup plus claire. J’ai une routine que je garde, chaque jour.<\/p>\n

D’abord, j’ouvre toujours ma fen\u00eatre pour laisser entrer l’air frais et je bois un verre d’eau avec du citron. Je me brosse les dents, je compl\u00e8te ma routine skincare et je m’habille.\u00a0Je m’habille comme si j’allais au bureau ; une tenue d\u00e9contract\u00e9e est indispensable pour am\u00e9liorer la productivit\u00e9 et \u00eatre pr\u00eat pour les vid\u00e9oconf\u00e9rences !<\/strong><\/p>\n

Je fais mon lit et ensuite, avant de travailler, je consacre quelques minutes \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir aux t\u00e2ches \u00e0 accomplir et \u00e0 \u00e9tablir un ordre de priorit\u00e9 pour les objectifs importants. Apr\u00e8s tout \u00e7a, je suis pr\u00eate \u00e0 affronter la journ\u00e9e ! \u00bb<\/p>\n

AYEZ DES HABITUDES DE BASE POUR MAINTENIR UNE BONNE SANT\u00c9<\/strong><\/h3>\n

Il peut sembler encore plus difficile de rester en bonne sant\u00e9 et plus actif lorsqu’on t\u00e9l\u00e9travaille, surtout si cela posait des probl\u00e8mes m\u00eame avant la pand\u00e9mie. Cependant, consid\u00e9rez cette situation comme une occasion de mettre en place une routine pour rester en bonne sant\u00e9 et plus consciencieux. Avoir une routine bien d\u00e9finie vous aider \u00e0 trouver du temps pour suivre des sessions d’entra\u00eenement \u00e0 domicile, avoir un r\u00e9gime alimentaire sain, prendre suffisamment de vitamines et d’eau et b\u00e9n\u00e9ficier d’au moins 7 \u00e0 8 heures de sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n

Veillez \u00e0 faire attention \u00e0 votre sant\u00e9 mentale aussi lorsque vous \u00e9tablissez votre emploi du temps.<\/strong>\u00a0Par exemple, vous pouvez lire pendant l’une de vos pauses habituelles de la journ\u00e9e ou de d\u00e9jeuner sur votre terrasse ou votre porche d’entr\u00e9e s’il fait beau.<\/p>\n

ORGANISEZ VOTRE BUREAU DE T\u00c9L\u00c9TRAVAIL<\/strong><\/h3>\n

Gardez un espace de travail simple. Moins il y a de choses qui occupent votre bureau, plus les id\u00e9es cr\u00e9atives ont l’occasion d’ensoleiller votre journ\u00e9e ! Essayez de garder l’essentiel sur votre bureau, les choses qui sont vraiment n\u00e9cessaires au quotidien pour votre travail, et rien d’autre.<\/p>\n

\u00ab Je crois qu’un environnement de t\u00e9l\u00e9travail organis\u00e9 aide toujours \u00e0 \u00eatre plus productif et plus concentr\u00e9. Ainsi, lorsque vous devez planifier quelque chose de compliqu\u00e9, vous aurez suffisamment d’espace et un esprit plus clair pour l’ex\u00e9cuter. \u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Am\u00c9liorez votre confort<\/strong><\/h3>\n

Mais pas tellement que vous faites que de la sieste et ne travaillez pas du tout ! Mais il est extr\u00eamement difficile de rester concentr\u00e9 lorsque vous vous efforcez constamment de voir votre \u00e9cran d’ordinateur ou que vous vous frottez votre dos douloureux.<\/p>\n

Investissez dans un bon si\u00e8ge de bureau et assurez-vous que vous \u00eates assis dans une position ergonomiquement correcte. Si vous \u00eates mal \u00e0 l’aise en restant assis trop longtemps, essayez un bureau debout dans un coin de votre chambre. Si l’investissement dans une bonne chaise de bureau ne peut pas \u00eatre incluse dans votre budget, ajouter un petit oreiller \u00e0 votre chaise pour soutenir votre dos peut \u00eatre une astuce simple et abordable.<\/p>\n

De petites am\u00e9liorations, comme un \u00e9cran antireflet pour votre ordinateur ou des lunettes bloquant la lumi\u00e8re bleue, peuvent augmenter votre niveau de confort, vous permettant de vous concentrer sur votre t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n

FAITES UNE PAUSE PENDANT VOTRE T\u00c9L\u00c9TRAVAIL<\/strong><\/h3>\n

Prendre de courtes pauses pour faire de l’exercice peut vous aider \u00e0 \u00eatre plus efficace, \u00e0 vous recentrer et \u00e0 vous redonner de l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire, tout au long de la journ\u00e9e. Votre corps et votre esprit vous en remercieront. Prenez donc un ensemble de bandes de r\u00e9sistance, des poids l\u00e9gers ou – si votre budget le permet – un tapis roulant ou une machine \u00e0 marcher et conservez-le chez vous.<\/p>\n

N’oubliez pas non plus de faire des pauses pour vos yeux ! R\u00e9duisez la fatigue oculaire en suivant la r\u00e8gle du 20-20. Fixez votre regard sur quelque chose qui est \u00e0 20 m\u00e8tres de distance et regarder-le pendant 20 secondes. Vous serez surpris de voir \u00e0 quel point cela peut faire la diff\u00e9rence ! <\/strong><\/p>\n

Enfin, n’oubliez pas de pr\u00e9voir quand vous aurez votre pause d\u00e9jeuner et combien de temps elle pourra durer. Suivez la m\u00eame routine que vous aviez au bureau. Si, au bureau, votre pause d\u00e9jeuner se situait entre 12h30 et 13h00, essayez de respecter cette p\u00e9riode lorsque vous faites du t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n

ROUTINE HEBDOMADAIRE POUR LE T\u00c9L\u00c9TRAVAIL:<\/strong><\/h3>\n

Comment savoir si les accomplissements de certaines t\u00e2ches soutiennent vraiment vos grands objectifs ? Suivez vos progr\u00e8s de mani\u00e8re coh\u00e9rente en effectuant des contr\u00f4les r\u00e9guliers. Par exemple, analysez et dressez la liste de ce que vous avez pu faire et accomplir chaque semaine.<\/p>\n

Cela vous donne un aper\u00e7u de vos priorit\u00e9s et des t\u00e2ches \u00e0 fixer pour la semaine \u00e0 venir, et met \u00e9galement en \u00e9vidence toutes les r\u00e9ussites que vous avez accomplies !<\/p>\n

DEUXI\u00c8ME PARTIE : TEMPS DE L’AUTO-D\u00c9VELOPPEMENT<\/strong><\/h2>\n

QUAND L’OCCASION SE PR\u00c9SENTE, IL FAUT LA SAISIR<\/strong><\/h3>\n

Avant la pand\u00e9mie COVID-19, tout le monde se plaignait du manque de temps. Aviez-vous un passe-temps que vous vouliez essayer, mais que vous n’avez jamais pu le faire ? Vous \u00eates-vous promis au r\u00e9veillon du Nouvel An que cette ann\u00e9e vous allez le r\u00e9aliser ? Le moment est venu. Commencez par de petits pas et continuez \u00e0 progresser.<\/p>\n

\n

Inspirez-vous, apprenez de nouvelles choses, et poussez-vous \u00e0 devenir meilleur ! <\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Apprenez chaque jour quelque chose de nouveau. Commencez \u00e0 petite \u00e9chelle : apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Cela s’accumule au fil du temps et vous enrichira en tant que personne. Exp\u00e9rimentez avec vos centres d’int\u00e9r\u00eat. Vous pouvez commencer \u00e0 apprendre une nouvelle langue, lire plus de livres ou trouver sur YouTube des sujets que vous ne connaissez pas, mais qui vous intriguent.<\/p>\n

Travailler \u00e0 la maison peut entra\u00eener certaines distractions, mais ces conseils vous aideront \u00e0 commencer et \u00e0 finir votre t\u00e9l\u00e9travail \u00e0 temps, en laissant le reste de la journ\u00e9e \u00e0 d’autres choses qui vous passionnent.<\/p>\n

Avant dormir, cr\u00e9ez une \u00ab\u00a0to-do\u00a0\u00bb liste, tout en fixant l’ordre des priorit\u00e9s. Le lendemain, int\u00e9grez-la dans votre routine, v\u00e9rifiez et red\u00e9finissez les priorit\u00e9s de ce que vous pouvez faire pendant la journ\u00e9e. L’int\u00e9gration de ces actions dans votre routine les transformera en habitudes qui vous aidera \u00e0 compl\u00e9ter votre liste de \u00ab\u00a0choses \u00e0 faire\u00a0\u00bb !<\/p>\n

METTEZ EN \u00c9VIDENCE TOUS LES DISTRACTEURS<\/strong><\/h3>\n

Oui, vous l’avez bien lu ! Essayez de penser aux choses qui vous emp\u00eachent d’\u00eatre motiv\u00e9 et productif. Essayez de trouver ce qui provoque la n\u00e9gativit\u00e9 dans votre vie : cela peut \u00eatre une personne, de mauvaises habitudes, une mauvaise organisation ou tout ce qui vous rend anxieux, d\u00e9\u00e7u ou triste. Efforcez-vous de les \u00e9liminer de votre vie.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je manque toujours d’\u00e9nergie lorsque mon alimentation n’est pas saine ou lorsque je ne peux pas dormir suffisamment, ou encore lorsque je ne suis pas bien organis\u00e9, alors pour booster ma motivation, j’essaie toujours de pr\u00eater plus d’attention \u00e0 ces aspects n\u00e9gatifs de ma routine afin que tout puisse tomber \u00e0 sa place.\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Parfois, c’est une personne qui vous est ch\u00e8re qui peut vous causer le plus de mal et de d\u00e9motivation. Essayez de lui parler ; il se peut qu’elle ne r\u00e9alise pas \u00e0 quel point son attitude vous affecte.\u00a0Il est \u00e9galement normal de dire \u00ab\u00a0au revoir\u00a0\u00bb aux personnes qui ne sont pas bonnes pour votre sant\u00e9 mentale. S’il s’agit d’un coll\u00e8gue, adressez-vous \u00e0 votre sup\u00e9rieur hi\u00e9rarchique ou \u00e0 l’\u00e9quipe de Ressources Humaines de l’entreprise pour une m\u00e9diation. En fin de compte, votre sant\u00e9 mentale et \u00e9motionnelle doit \u00eatre votre priorit\u00e9 num\u00e9ro un.<\/p>\n

FIXEZ LES LIMITES<\/strong><\/h3>\n

Il y a peut-\u00eatre des personnes dans votre vie qui, m\u00eame si vous essayez de leur rappeler gentiment, ne comprennent pas que travailler \u00e0 la maison signifie que vous travaillez vraiment ! Apprenez \u00e0 vous d\u00e9sengager poliment mais cat\u00e9goriquement des distractions ext\u00e9rieures.<\/p>\n

Pr\u00e9voyez un appel ou un \u00ab\u00a0temps ensemble\u00a0\u00bb en dehors des heures de t\u00e9l\u00e9travail, afin qu’ils ne se sentent pas oubli\u00e9s ou seuls. D\u00e9finissez vos attentes et pr\u00e9cisez tout ce qui constitue une raison acceptable d’interruption<\/strong> (comme une urgence ou des besoins urgents). Une fois que vous avez fait conna\u00eetre vos horaires de t\u00e9l\u00e9travail et que vous \u00eates trop occup\u00e9, vous n’avez plus \u00e0 vous excuser de ne pas \u00eatre disponible, sauf en cas d’urgence bien \u00e9videmment.<\/p>\n

C\u00c9L\u00c9BREZ TOUS LES SUCC\u00c8S !<\/strong><\/h3>\n

N’attendez pas que des objectifs extr\u00eamement ambitieux soient r\u00e9alis\u00e9s pour vous sentir fier. Prenez note de vos petits succ\u00e8s et soyez fiers de leur r\u00e9alisation, m\u00eame si vos succ\u00e8s vous semblent minimes. Soyez fier de vos accomplissements. Ce qui peut vous sembler facile, d’autres peuvent le trouver difficile !<\/p>\n

Comptez vos petites r\u00e9ussites li\u00e9es \u00e0 votre vie priv\u00e9e et professionnelle et vous verrez que vous serez plus heureux et beaucoup plus confiant !<\/p>\n

\u2014\u2014\u2014<\/p>\n

Auteur :\u00a0<\/em>Rita Veres<\/em><\/strong><\/a>, Data Quality Specialist,\u00a0<\/em>BARE International Europe<\/em><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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